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黑龙江省艺术摄影学会会员、哈尔滨市摄影家协会会员、 哈药影友俱乐部会员、 下乡、上大学、参加工作...... 退休后、学电脑、学摄影.......学无止境

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颈椎保健操--动画演示  

2015-04-27 22:20:59|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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颈椎保健操--动画演示 - 奇丽格 - 健康 幸福 快乐

颈椎退行性改变、慢性劳损是颈椎病发病的主要原因。回想一下您平时的生活、工作中,
是否经常长时间保持一个姿势写字读书,使用电脑手机,开车,家务劳动,躺着看电视,
睡眠时习惯将枕头调整的过高或者过低?

颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。
颈椎退变尚不能完全避免,但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。...
热身运动:前,后,左,右~再来一次~

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左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

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 摇头晃脑:360度旋转5次,再反方向旋转5次。

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头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

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仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

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颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
颈椎保健操--动画演示 - 奇丽格 - 健康 幸福 快乐


伸颈回望:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,
做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。
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